II. Paleo Rejimi Nelerdir?
III. Paleo Rejiminin Yararları
IV. Paleo Tanım Fikirleri
V. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
VI. Paleo Rejiminde Başarı İçin İpuçları
VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
VIII. Paleo Rejimi ile alakalı SSS
IX. Paleo Rejimi için Kaynaklar
X.
| Hususiyet | Paleo Rejimi | Paleo Tarifleri | Paleo Besin | Antik Yemek | Mağara Adamı Rejimi |
|---|---|---|---|---|---|
| Tarif | Avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejim | Tam, işlenmemiş malzemelerle meydana getirilen tarifler | İşlenmemiş ve en az işlenmiş gıdalar | Avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere benzer yiyecekler | Avcı-toplayıcı atalarımızın yediği yemeklere dayanan bir rejim |
| Faydalar | Zayıflamaya destek olabilir, iltihabı azaltabilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir | Leziz ve tatminkar olabilir | Besleyici olabilir ve muhtelif besinler sağlayabilir | Sıhhatli ve sürdürülebilir bir beslenme şekli olabilir | Zayıflamaya destek olabilir, iltihabı azaltabilir ve kan şekeri kontrolünü iyileştirebilir |
| Dezavantajları | Birtakım insanoğlu için kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilir | Birtakım malzemeleri satın almak pahalı olabilir | Muayyen esenlik sorunları olan kişiler için müsait olmayabilir | Öteki rejimler kadar rahat olmayabilir | Birtakım insanoğlu için kısıtlayıcı ve takip edilmesi zor olabilir |
| Kaynaklar | Paleo Rejimi Robb Wolf tarafınca | Michelle Tam’ın Paleo Yiyecekleri | Loren Cordain’in Paleo Yemek Kitabı | Melissa Joulwan’ın Yeni Başlayanlar İçin Paleo Rejimi | Paleo Rejimi Robb Wolf tarafınca |
II. Paleo Rejimi Nelerdir?
Paleo rejimi, ortalama 2,5 milyon sene önceden 10.000 sene öncesine kadar devam eden Paleolitik çağda atalarımızın yediği yemeklere dayalı bir rejimdir. Bu zamanda insanoğlu avcı-toplayıcıydı ve rejimleri temel olarak et, balık, sebze, meyve ve kuruyemişlerden oluşuyordu.
Paleo rejimi, insan vücudunun protein açısından varlıklı ve işlenmiş besin açısından düşük bir rejime en müsait olduğu varsayımına dayanır. Paleo rejiminin savunucuları, bu tür diyetin işlenmiş gıdalar, rafine karbonhidratlar ve şeker açısından varlıklı olan çağıl rejimden daha sıhhatli olduğuna inanırlar.
Paleo rejiminin kg kaybı, kan şekeri kontrolünün iyileştirilmesi, iltihabın azaltılması ve kalp sağlığının iyileştirilmesi şeklinde bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Sadece, paleo rejiminin büyülü bir çözüm olmadığını ve hepimiz için müsait olmadığını unutmamak önemlidir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
III. Paleo Rejiminin Yararları
Paleo rejiminin genel esenlik ve rahatlık için bir takım faydası olduğu gösterilmiştir. Bunlar şunları ihtiva eder:
- Kilogram kaybı
- Kan şekerinin daha iyi denetim edilmesi
- Azaltılmış apse
- İyileştirilmiş kolesterol seviyeleri
- Artan enerji seviyeleri
- Daha iyi uyku
- Kalp hastalığı, kanser ve diyabet şeklinde kronik rahatsızlık riskinin azalması
Sadece, paleo rejiminin büyülü bir sopa olmadığını belirtmek önemlidir. Sağlığınızı iyileştirmenize destek olabilecek bir yeme biçimidir, sadece kg kaybı yahut öteki esenlik yararlarının garantisi değildir. Paleo diyetini denemeyi düşünüyorsanız, sizin için doğru olduğu için güvenli olmak için ilkin doktorunuzla görüşmeniz önemlidir.
IV. Paleo Tanım Fikirleri
Başlamanıza destek olacak birtakım paleo tanım fikirleri:
- Kahvaltı:
- Sebzeli ve avokadolu omlet
- Çilekli ve fındıklı yoğurt
- Sotelenmiş ıspanaklı çırpılmış yumurta
- Öğle yemeği:
- Izgara tavuk yahut balık, sebzeler ve zeytinyağlı soslu salata
- Tam buğday ekmeğinde yağsız protein, sebze ve avokado içeren sandviç
- Izgara tavuk yahut balık, sebze ve kemik suyu ile çorba
- Akşam yemeği:
- Fırında sebzeli somon
- Tatlı patates ve havuçlu dana etli güveç
- Sebzeli tavuk sote
V. Paleo Rejimi Iyi mi Uygulanır
Paleo Rejimi uygulanması nispeten bayağı bir rejimdir, sadece adım atmak için bilmenizde fayda olan birkaç şey vardır.
Ilk olarak Paleo Rejiminin temel prensiplerini anlamanız icap eder. Paleo Rejimi, insanların Paleolitik çağda atalarımızın yediğine benzer bir rejimle beslenmeye en müsait oldukları fikrine dayanır. Bu, Paleo Rejiminin Paleolitik çağda mevcut olan tam, işlenmemiş gıdalara dayandığı demektir.
İkincisi, vücudunuzun gerekseme duyduğu gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmanız icap eder. Paleo Rejimi gıda açısından varlıklı bir rejimdir, sadece protein, karbonhidrat, yağ, vitamin ve mineraller dahil olmak suretiyle bütün temel gıdaları yeterince aldığınızdan güvenli olmak önemlidir.
Üçüncüsü, yeme alışkanlıklarınızda birtakım değişikliklere hazırlıklı olmanız icap eder. Paleo Rejimi değişik bir yeme biçimidir ve vücudunuzun ahenk sağlaması birazcık süre alabilir. Sabırlı olmak ve vücudunuzu dinlemek önemlidir. Kendinizi bitkin yahut halsiz hissediyorsanız, diyetinizde birtakım ayarlamalar yapmanız gerekebilir.
En son, diyetinizde tutarlı olmanız icap eder. Paleo Rejimi bir moda rejimi değildir. Sağlığınız için kalıcı yararları olabilecek bir hayat seçimi değişikliğidir. Diyetinizde tutarlı olmazsanız, Paleo Rejiminin bütün faydalarını göremezsiniz.
VI. Paleo Rejiminde Başarı İçin İpuçları
Paleo Rejiminde başarıya ulaşmak için birtakım ipuçları:
- Yavaşça başlayın. Her şeyi aniden değiştirmeye çabalamayın. İşlenmiş besinleri ve rafine şekeri kesmek şeklinde ufak değişimler yaparak başlayın.
- Bir yardımcı sistemi bulun. Paleo Rejimi tatbik eden yahut daha sıhhatli bir rejimle ilgilenen öteki kişileri bulun. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve yolda kalmanıza destek olabilir.
- Sabırlı olun. Yeni bir rejime alışmak süre alır. Derhal netice görmezseniz cesaretiniz kırılmasın. Bir tek devam edin ve nihayetinde faydalarını görmüş olacaksınız.
- Vücudunuzu kulak verin. Paleo Rejimi her insana uyan tek bir rejim değildir. Bir fert için işe yarayan bir şey bir başkası için işe yaramayabilir. Vücudunuzu kulak verin ve gerektiği şeklinde ayarlamalar yapın.
- Eğlenin! Paleo Rejimi eğlenceli olmalı. Sevdiğiniz ve kolayca yapabileceğiniz tarifler bulun.
VII. Paleo Rejiminde Kaçınılması Ihtiyaç duyulan Yaygın Yanlışlar
Paleo rejiminde kaçınmanız ihtiyaç duyulan birtakım yaygın yanlışlar şunlardır:
-
Yeterince yağ yememek. Paleo rejimi yağ açısından zengindir ve bu tokluk ve enerji seviyeleri için önemlidir. Rejiminize avokado, zeytinyağı ve kuruyemiş şeklinde bol bol sıhhatli yağ eklediğinizden güvenli olun.
-
Proteini aşırı tüketmek. Protein paleo rejiminin mühim bir parçası olsa da, aşırı tüketmemek önemlidir. Fazlaca fazla protein kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Günde 2-3 porsiyon protein hedefleyin.
-
Fazlaca fazla işlenmiş besin yiyecek. Paleo rejimi tam, işlenmemiş gıdalara dayanır. Paketlenmiş atıştırmalıklar, dondurulmuş yemekler ve şekerli içecekler şeklinde işlenmiş besinlerden kaçının.
-
Yeterince meyve ve sebze almamak. Meyve ve sebzeler her sıhhatli beslenmenin mühim bir parçasıdır ve bilhassa paleo rejiminde önemlidir. Meyveler, yapraklı yeşillikler ve turpgiller şeklinde bol bol meyve ve sebzeyi beslenmenize dahil ettiğinizden güvenli olun.
-
Yeterince uyumamak. Uyku genel esenlik için eğer olmazsa olmazdır ve bilhassa paleo rejiminde önemlidir. Uyku eksikliğiniz olduğunda, vücudunuz daha çok stres hormonu üretir ve bu da kg alımına ve öteki esenlik problemlerine yol açabilir. Gecede 7-8 saat uyumayı hedefleyin.
Paleo Rejimi ile alakalı SSS
Paleo Rejimi ile alakalı sık sorulan sorular ve cevapları şunlardır:
-
Paleo Rejiminin temel prensipleri nedir?
-
Paleo Rejiminde hangi besinlere izin veriliyor?
-
Paleo Rejiminde hangi besinlere izin verilmez?
-
Paleo Diyetini uygulamanın yararları nedir?
-
Paleo Diyetini uygulamanın riskleri nedir?
-
Paleo Rejimi gebe hanımefendiler yahut birtakım tıbbi hastalıkları olan kişiler için emin midir?
-
Paleo Rejimine iyi mi başlayabilirim?
-
Paleo Rejiminde başarıya ulaşmak için ipuçları nedir?
-
Paleo Rejimi ile alakalı daha çok bilgiyi nerede bulabilirim?
Paleo rejimi ile alakalı daha çok data edinmek istiyorsanız, yararlı olabilecek birtakım kaynaklar şunlardır:
1. Paleo Rejimi Nelerdir?
2. Paleo Rejiminin yararları nedir?
3. Paleo Rejiminde kaçınılması ihtiyaç duyulan yaygın yanlışlar nedir?
0 Yorum